Время плавать, закаляться, ходить пешком

Пока мы молоды, мы мало задумываемся о своем здоровье. Стереотип мышления: не болит – не ходи к врачу, к сожалению, одна из главных ошибок многих наших сограждан в любом возрасте.

А между тем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье так: это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Не каждый из молодых людей отдает себе отчет в том, что полноценное здоровье – это огромный потенциал, позволяющий справляться с многочисленными вредными факторами окружающей среды, иметь хорошую работоспособность, выносливость, успешно учиться и работать.

Отсутствие болевых симптомов, как мы уже говорили выше, это абсолютно не повод для успокоения. Многие заболевания протекают бессимптомно, не вызывая до поры до времени никаких неприятных ощущений.

Сегодня у каждого из нас есть замечательная возможность контролировать основные показатели своего здоровья, наблюдать в динамике, появились ли в нем какие-то отклонения от нормы.

Такую возможность всем людям предоставляют центры здоровья.

Все граждане в возрасте 18 лет и старше с периодичностью один раз в год могут обращаться в центры здоровья для прохождения бесплатного комплексного медицинского обследования. Это профилактический скрининг органов и подсистем организма с использованием компьютерной диагностики.

Процедура медицинского обследования занимает около часа.

На основе полученных результатов скрининга специалисты центра здоровья делают заключение: каков ресурс вашего здоровья на данный момент, есть ли угроза его ухудшения в ближайшие годы, какие факторы риска следует устранить. Как показывает практика, нарушения здоровья есть у многих молодых людей. Эти самые нарушения могут нести угрозу здоровью в будущем, если не обратить пристальное внимание на так называемые факторы риска.

Какие же факторы риска могут нанести вред здоровью уже в молодом возрасте?

Курение

Если вы чувствуете, что сами не справитесь с этой вредной привычкой, обратитесь к специалистам, в кабинеты помощи при отказе от курения (Республиканский центр медицинской профилактики, 9 ГКБ, 1 РКБ, Республиканский наркологический диспансер).

Неправильное питание

Каковы же основные правила здорового питания?

Первое правило. Калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Масса тела будет постоянной, если поступающая с пищей энергия будет равна расходуемой. Недостаточное получение энергии с пищей приводит к истощению организма, а избыточное потребление – к появлению избыточной массы тела и ожирению.

Второе правило. Питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Сверьте свой рацион с пирамидой здорового питания.

Третье правило. Регулярность.

Лишний вес

Это дополнительная нагрузка на все органы и системы, прежде всего, сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, что приводит к преждевременному изнашиванию организма. Не будем сбрасывать со счетов и эстетическую составляющую – полнота отнюдь не способствует привлечению внимания со стороны противоположного пола.

Рекомендуется контролировать свой вес при помощи индекса Кетле = отношение массы тела в кг: рост2 (м)2, в норме этот показатель от 20 до 25. Риск развития заболеваний возрастает при окружности талии для женщин более 80 см, для мужчин более 102 см. При динамическом наблюдении 2 раза в год снижение массы тела на 10 процентов и более за 6 месяцев считается отличным результатом, 5-10 процентов – хорошим, до 5 процентов снижения – удовлетворительным.

При избыточной массе тела в рационе необходимо резко ограничить жирные сорта мяса, сало, сосиски, сардельки, колбасы, жирные молочные продукты – сливочное масло, сметану и сливки, супы на мясном бульоне, жареную пищу, копчености, консервы, картофель, дрожжевое тесто, выпечку, сахар, сладости, сладкие напитки и фрукты, поваренную соль до 1 ч. л. в сутки и алкоголь.

Сделайте акцент на овощную диету – полезны капуста, морковь, свекла, тыква, сельдерей, топинамбур (не менее 400 гр. в сутки), ягоды, зелень, чеснок, грейпфрут, рыба, нежирное мясо, морская капуста, бобовые (горох, фасоль, чечевица), зерновой хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола.

Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день. Два-три раза в месяц полезны разгрузочные дни.

При приготовлении пищи отдайте предпочтение отвариванию, припусканию, тушению на пару, в духовке, в фольге, на гриле, без дополнительного использования жиров, не злоупотребляя растительными маслами и майонезом.

Рекомендуется не менее трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин – не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ешьте часто и понемногу из посуды маленьких размеров, тщательно пережевывайте, не спешите и не отвлекайтесь разговорами, чтением, просмотром телевизора. Объем каждой порции – не более 250 мл (1 стакан), одну четвертую часть которой составляют овощи.

Гиподинамия или недостаточная физическая активность

Регулярные физические нагрузки в несколько раз снижают риск развития артериальной гипертонии, инсульта, инфаркта, остеопороза и сахарного диабета второго типа. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Желательно заниматься разными видами физической активности не менее 8-10 часов в неделю. Наиболее эффективными для тренировки общей выносливости и оздоровления организма являются: ускоренная ходьба, гигиеническая гимнастика из 10-12 упражнений на все группы мышц, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, фитнес и танцы.

Оптимальная продолжительность занятий – 40-60 минут в день, частота повторений – не менее 4-5 раз в неделю. Начинать тренировки надо с разминочных упражнений, осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Не соревнуйтесь с другими, стремитесь улучшить свой собственный результат. Увеличивать физические нагрузки рекомендуется постепенно, начиная с 5-10 минут в день, в зависимости от физической подготовки, чтобы нагрузка не причиняла дискомфорта.

В борьбе с лишним весом вам помогут ходьба, велосипедные и лыжные прогулки, занятия фитнесом, танцами, плавание, бадминтон, теннис. Интенсивность нагрузок зависит от возраста и требует предварительного совета врача даже при отсутствии признаков заболевания.

Повышенный холестерин

Уровень общего холестерина крови в норме – не более 5 ммоль/л. Если эта норма превышена, то он откладывается на внутренней стенке артерий, образуя "наросты" – так называемые холестериновые бляшки. В результате просвет артерий сужается, уменьшается поступление кислорода и питательных веществ в клетки. При переполнении бляшки холестерином, резких перепадах артериального давления, при курении, выраженном эмоциональном переживании, физических нагрузках может произойти разрыв холестериновой бляшки, что приводит к сердечно-сосудистой катастрофе – инфаркту, инсульту, гангрене или внезапной смерти. Такие трагические случаи в молодом возрасте, увы, не редкость.

Как нормализовать уровень холестерина в крови?

Первое правило – убрать вредные продукты и перейти на рациональное питание.

Второе правило. Необходима ежедневная физическая активность.

Третье правило. Откажитесь от курения, если вы курите. Не злоупотребляйте алкоголем. Научитесь справляться со стрессами.

Четвертое правило. Контролируйте артериальное давление. Повышенное давление крови на стенки артерий ускоряет рост холестериновой бляшки!

Пятое правило. Контролируйте свой вес. Избыточная масса тела повышает риск развития инфаркта и инсульта.

Начните вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Весьма распространенным является такое мнение – я не курю, не употребляю алкоголь, значит, я веду здоровый образ жизни.

На самом деле, ЗОЖ – это не только отсутствие вредных привычек. Понятие ЗОЖ намного шире! Это система взаимосвязанных между собой видов деятельности и осознанного поведения, нацеленного на поддержание и укрепление здоровья. Каждый из нас должен взять ответственность за свое здоровье на себя. Как же правильно выстроить эту систему оздоровления?

Ответ на этот вопрос вы получите в центре здоровья. Врачи помогут вам сформировать индивидуальную программу, которая учтет все выявленные у вас отклонения в здоровье и факторы риска.

Лето в самом разгаре. Самое время начать закаляться, много ходить пешком, плавать, изменить привычки в питании, питьевом режиме.

Светлана Ложкина

Фото: kznportal.ru

Источник: //udmpravda.ru