09 февраля 2015 г.
Советы и правила, которые вернут вам крепкий и спокойный сон
Никак не можете заснуть? Пробовали считать овец, думать о прекрасном, мечтать об отдыхе, а сон все равно не идет? Мы собрали 11 советов, как победить бессонницу. Следуя им, вы скоро забудете о ночных метаниях. Итак, сладких снов.
На ночь глядя: как победить бессонницу
Прежде всего установите причину бессонницы. Переживаете за друзей и близких? Позвоните им, чтобы узнать, все ли у них в порядке. Поделитесь с ними своими опасениями. Волнуетесь по поводу важного совещания на работе? Составьте план выступления, приготовьте ответы на возможные вопросы, запишите все в блокнот и просто перестаньте об этом думать. Утро вечера мудренее. Не дает покоя конфликт с коллегой? Обдумайте способы все урегулировать или, наоборот, вывести на новый уровень. Скажите себе заветное: "Я подумаю об этом завтра".
Не злоупотребляйте кофеином в течение дня. Он дает кратковременный заряд бодрости, за которым следует упадок сил. Замените кофе энергетиками домашнего приготовления с медом, боярышником, женьшенем, корнем солодки, имбирем и пряностями.
Дома по возможности отключайте рабочий телефон и почту. Заведите второй номер для экстренных случаев и для тех, кого вы хотите слышать после 8 часов вечера. Остальные подождут до утра.
Проверьте, удобный ли у вас матрас. Учитывает ли он особенности положения тела во время сна, не провоцирует ли боли в спине. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и приятными к телу.
После 22:00 не включайте яркий свет. Он мешает нормальной выработке мелатонина, гормона сна. Поужинайте при свечах. Это романтично, и на электричестве сэкономите. А советы, как победить бессонницу вам больше не понадобятся.
Чтобы победить бессонницу, можно принять мелатонин в таблетках (в отличие от снотворного не вызывает привыкания) или капли Dr. Bach на растительной основе (их можно давать даже детям).
Обзаведитесь спреями для дома, саше и свечами с ароматами лаванды, вербены, ромашки и мелиссы. Эти запахи действуют успокаивающе на нервную систему.
Старайтесь больше гулять. Например, после работы выходите из транспорта на пару остановок раньше, чтобы дойти до дома пешком.
На ночь глядя: как победить бессонницу
Все еще ищете советы, как победить бессонницу? Старайтесь не посещать аэробные и силовые тренировки после 20:00. Иначе велик риск перебить сон, снизив выработку мелатонина. Вечером правильнее заниматься slow-фитнесом: пилатесом, тай-чи, йогой, растяжкой и медленными танцами.
Ужин должен быть легким. Если вы переедите, желудку придется работать внеурочно, а вы, скорее всего, будете ворочаться.
Обычный сахар вызывает в организме выброс инсулина, уровень которого понижается столь же быстро, сколь и повышается. Нестабильное содержание глюкозы в крови провоцирует активизацию гормона кортизола. В итоге вы получаете беспокойство, раздражительность, а значит - бессонницу. Замените белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.
Нина Набокова
Источник:www.elle.ru