То что нужно организму

Пробиотики, пребиотики и метабиотики помогают восстанавливать кишечную микрофлору — со своими нюансами. Пробиотики: живые бактерии для заселения кишечника Как они работают:

Когда нужны:

После курса антибиотиков;
При диарее, запорах, вздутии;
После пищевых отравлений;
При кожных проблемах (акне, экзема).

Источники пробиотиков:

Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженка, айран;
Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, мисо, чайный гриб;
Сыры: гауда, чеддер, моцарелла.
Особенность: попадающим в организм пробиотикам необходимо время для адаптации, они начинают действовать в течение 3-7 дней.

Пребиотики: "корм" для полезных бактерий Как они работают: Когда нужны:

При хронических запорах;
При синдроме раздраженного кишечника;
Для укрепления иммунитета

Источники пребиотиков:

Овощи: лук, чеснок, топинамбур, спаржа, артишоки;
Фрукты: бананы (зеленые), яблоки, ягоды;
Злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб;
Другие источники: цикорий, семена льна, какао
Особенность: чтобы попавшие в организм пребиотики начали оказывать нужный эффект, должно пройти время — от 5 до 14 дней.

Метабиотики: продукты жизнедеятельности бактерий Как они работают: Когда нужны:

При тяжелых формах дисбиоза;
Если человеку не помогают пробиотики;
Для экстренного восстановления микрофлоры;
При аутоиммунных заболеваниях.

Источники метабиотиков:

Ферментированные напитки: кефир, комбуча, квас (натуральный);
Яблочный уксус (нефильтрованный);
Квашеные капуста и огурцы (рассол).

Что нужно организму в разных обстоятельствах

После антибиотиков: сначала метабиотики (3-5 дней), затем пробиотики и пребиотики.
Хронические запоры: пребиотики (курс 1-2 месяца).
Диарея, отравление: метабиотики и пробиотики.
Атопический дерматит, акне: пробиотики.
Синдром раздраженного кишечника: используется комбинация всех трех типов.

Если коротко: Что может пойти не так?