Что есть, чтобы худеть

Чтобы начать худеть, нужно лишь создать дефицит калорий. Об этом в своем блоге на OBOZREVATEL пишет фитнес-тренер Ольга Фомина.

"Для начала исключитевредные высокоуглеводные продукты: выпечку, сахар, шоколад, конфеты, изделия из муки, сладкие напитки и т.д. Сахар при этом замените натуральными подсластителями: мёд, сироп топинамбура, кленовый сироп, стевия и т.д. Изделия из белой муки - хлебцами, бездрожжевым хлебом из муки грубого помола", - пишет Фомина.

Из рациона также важно убрать полуфабрикаты и переработанные продукты, жирные сорта красного мяса и рыбы, соленую рыбу. В целом сократить употребление соли. Также следует отказаться или минимизировать употребление алкоголя, кофе и других кофеин содержащих напитков. Вместо это нужно кушать богатые клетчаткой продукты.

"Клетчатка содержится в зелени, отрубях, мякоти и кожуре фруктов и овощей, в бобовых и зерновых. Она словно губка впитывает и выводит из организма шлаки, а с ними и лишние залежалые килограммы. Просто добавьте в ежедневный рацион свежие фрукты (их лучше есть с кожурой), зелень и сырые овощи (при варке они теряют более половины своей клетчатки). Не пренебрегайте кашами из цельного зерна (я предпочитаю "живые" каши, т.е. замоченные на несколько часов, без варки), ежедневно пейте зеленые коктейли (перемолотые в блендере зелень, фрукты/ягоды/овощи с водой). Добавляйте в готовые блюда перемолотые семена льна (на 26% состоят из клетчатки)", - говорит Фомина.

Кроме клетчатки нужно контролировать наличие белковой пищи в рационе, ведь белки - важная составляющая правильного обмена веществ.

"При этом помните, что углеводы в виде фруктов стоит употреблять в первой половине дня, а белки - во второй, лучше в обеденное время. На ужин оставьте свежие овощи в виде салатов. Это оптимальный режим питания для поддержания стройной фигуры", - советует фитнес-тренер.

Конечно, не забывайте о воде. Она улучшает обмен веществ и заботится об очищении кишечника.

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/chto-est-chtobyi-hudet-sovetyi-fitnes-trenera.htm